禁煙成功の秘訣は目標をしっかり定めること

禁煙を行う場合に失敗しないためには、最初の目標設定が重要になります。
目標がなければ守ろうという意識が気薄になり、喫煙を再開してしまう可能性があります。
目標値を決めることで自分の中に義務意識が芽生え、そのことが禁煙の挫折を食い止めることにつながる可能性があります。

禁煙を始める場合には、一気にやめるのかそれとも徐々にやめていくのかによって目標の設定にも違いがあるでしょう。
どちらの方法が禁煙の成功につながっていくのかは個人によって差もありますが、最初から一気にやめる方が失敗せずに長続きする傾向があります。
但しその場合でも、禁煙を続けるには意志の強さが必要なので途中で挫折する人も多いです。
したがって目標設定に関しても漠然としたものではなく、しっかりした具体的なものを作っていくべきです。

目標設定のアプローチとしては、一服したい衝動にかられた時にそれをやり過ごすための方法を考えることが大切です。
例えば食後の後にタバコを吸う習慣のある人は、食後の一服をやめることでその習慣に変化を及ぼすことができます。
あるいはストレス解消のために喫煙している場合は、ストレスを感じた時にタバコを吸うという行為を我慢することです。
習慣の変化によって、タバコを吸いたいという衝動が高まる回数を少しずつ減らしていける可能性があります。

そして一気にタバコをやめる決断をした人は、タバコに関係するものを全て処分することが有効になります。
タバコそのものやライターや灰皿など、喫煙に必要なものを全て処分することで喫煙ができない環境に自らを置くことが大切です。

また普段から習慣的にタバコを買っている場所に近づかないようにするなどの方法もあります。
気分転換についても重要です。
タバコを吸いたい気分が湧いてきた時に、別の行動をすることによってそれを紛らわすことができます。
吸いたいと思った時が最も衝動の強い時ですので、その時間をうまく乗り越えればその後に気持ちの変化もあるでしょう。
別のことに取り組むことでそのことが意識の中心になり、タバコのことを忘れてしまうこともあります。
ささいな気分転換であっても、禁煙のために非常に有益になることがあります。

禁煙を始める時はご褒美を作ってモチベーションを維持

自らに義務を課すことで喫煙の習慣をなくしていく方法と同時に、自らにご褒美を与えることによって禁煙を喜びに変えていくことも重要になります。
新しい趣味を見つけてそれに取り組むことも一つの方法でしょう。
禁煙をすることが、その新しい趣味への喜びにつながるという意識が、禁煙を我慢ではなく嬉しいものに変えていく可能性があります。

趣味のような大げさなものでなくても構いません。
ささいな楽しみを禁煙が成功した時に自分に与えることで、禁煙に取り組んでいくモチベーションを高めていけるものです。
禁煙してから一週間後でも一か月後でも、何か区切りを決めてそこに到達した時点で自分へのご褒美として好きな料理を食べるとか、あるいは禁煙を一年間成功させれば欲しかったものを購入するなどのことが、禁煙への取り組みを充実させていくでしょう。

禁煙状態を維持する期間が長いほど、タバコを吸いたい衝動は薄くなっていくものです。
それが自信にもつながりいっそうの好循環になっていくでしょう。決めた目標を守ること自体が心地よいことで、精神状態にいい影響を及ぼします。
禁煙の最中にも吸いたい衝動が落ち着いている時もあれば衝動が高まる時もあり、自分でうまくコントロールできないこともあるでしょう。
しかしその衝動の波も、時間を経るごとに落ち着いてきます。

禁煙の成功は、時間を自分の味方につけることにもあります。
自分に課した制約とそれを守った時のご褒美をうまく使っていけば、禁煙を成功に導く強力な助けになるでしょう。
自分にご褒美を与えることも大切な目標設定です。アメとムチの両方を自分に課すことで、自分への厳しさを楽しさに変えていくことができるように目標設定をしていけばいいでしょう。

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